마음챙김은 마음의 보약이다

 

 

 

 

 

 ‘마음챙김’은 마음의 보약이다.

 

    법우님들 오늘부터 3개월간 하안거를 합니다.

    하안거는 부처님에 계실 당시부터 해 온

   수행자들의 여름철 공부기간을 말합니다.

 

 

◈ 법우님들

   이 기간 중 함께 공부하여 몸과 마음을 튼튼히 해 봅시다.

 

   오늘 공부는 '마음 챙김'입니다.

 

  ‘마음챙김’은 무엇을 하든 거기에 집중하고 그 때 일어나는 현상을 분명하게 아는 것을

  말합니다. 

  ‘마음챙김’은 정신치료에 큰 도움이 됩니다.

 

 

  우리는 무의식적(습관적)으로 생각하고 행동함으로서 그릇된 일을 하기가 쉽습니다.

  그 결과 고통을 당합니다.

  무의식적으로 탐심을 일으키고 갈애를 일으키고 성을 내고

  어리석은 생각과 행동을 하기가 쉽습니다.

 

  생각없이 툭 던진 말한마디가 일파만파하여 부부갈등을 증폭시키고,

  가정을 파괴하고 사회나 국가에 큰 악영향을 미치는 사례가 많습니다.

 

  그런데  자기가 무엇을 하는지 마음이 깨어 있으면 무의식적으로 진행하던 것이

  멈추게 됩니다.

 

 그래서 현재에 집중하는 ‘마음챙김’과 현재 무엇을 하고 있는지 아는

 ‘알아차림’이 매우 중요합니다.

 

 우리의 고통은 무의식적으로 탐심과 성냄과 어리석음에 집착하기 때문인데,

 이를 바로 알아 멈추게 하니 결국 ‘마음챙김과 알아차림’은

 우리의 문제를 해결하게 하는 가장 좋은 해결 수단이 됩니다.

 

 

◈

 ‘마음챙김’을 위한 가장 좋은 집중 법

  마음 챙김은 호흡법이 가장 좋습니다.

  초기경전에 부처님께서는 호흡의 중요성을 강조하셨고,

  이 호흡법으로 마음의 집중과 안정을 도모하고 나아가 몸과 느낌과 마음과 법을 ‘알아차림’

  하고 궁극적은 깨달음에 까지 도달할 수 있다고 하셨습니다.

 

  호흡 16단계에 대해서는 '깨달음의 길'에서 동영상 강의를 하고 있습니다.

  궁금하신 분은 정인스님이나 카페 운영자에 메시지 보내주시기 바랍니다.

 

  이 호흡명상법은 ‘마음챙김과 알아차림’을 수행하는 데 탁월한 효과가 있는 것입니다.

  또 각종기도도 ‘마음챙김과 알아차림’을 가능하게 하는 데, 이 기도 중에서

  염불법이 쉽고 효과도 탁월합니다.

 

◈ 호흡과 염불을 함께하면 금상첨화다.

 

  염불을 하면서 호흡법을 겸하거나, 호흡명상을 하면서 염불을 겸하면

  그 효과가 배가가 됩니다.

 

  예를 들면 아미타불(또는 관세음보살) 염불을 칭염하여 자신의 소리에 집중하면 저절로

  마음챙김이 됩니다.

  이렇게 지심으로 하다보면 어느 듯 자신이 염불하는 소리를 듣게 됩니다.

 

  그리고 염불할 때 호흡이나 자신의 모습과 느낌과 마음과 심지어 각종 현상의

  일어나고 사라짐을 관찰할 수가 있습니다.

 

  즉 모든 현상(몸/느낌/마음/법)에서 무상(無常)과 무아(無我)를 알아차리고,

  고(苦)의 일어남과 사라짐도 알게 됩니다.

 

# 마음속으로 염불할 때 호흡하는 법

   호흡에 집중하면서 마음속으로 숨을 들이마시면서 아미타불을 외우고.

   숨을 내쉬면서 아미타불의 자비로운 마음을 편안하게 느껴봅니다.

 

 

# 소리를 내어 염불할 때 호흡하는 법

   숨을 깊이 들이마신후 숨을 내쉬며 아미타불을 소리내어 계속 외우는 것입니다.

   보통 한 호흡에 10~20번 아미타불을 소리내어 염불하되 잘되면 회수를 점차 늘여가면 됩니다.

 

   그러면 ‘마음챙김과 알아차림’이 동시에 일어나며

   지심으로 하면 염불삼매에 들게 됩니다.

 

   이 우주 공간에 오직 염불소리만 남게 됩니다.

   염불소리가 또렷하게 성성하게 끊이지 않고 다른 생각이 일어나지 않고

   오직 염불소리만 남게 됩니다.

 

   그리고 이 삼매에 들면 진리를 꿰뚫어 앎은 물론

   수많은 방편지혜를 얻을 수가 있습니다.

   이 방편지혜로 나도 구하고 남도 구하게 됩니다.

 

   불자님들

   ‘하안거를 ’을 맞이하여

  ‘염불수행과 더불어 마음 챙김과 알아차림’ 잘 배우고 익혀서

   좋은 방편지혜를 얻어

   이를 함께 나누며

   나와나 모두를 행복하게 하는

   멋진 삶을 가꾸어 봅시다.

 

   감사합니다.

 

   나무아미타불

   나무관세음보살

   나무시아본사 석가모니불

 

  

 

나무붓다야

나무달마야

나무승가야