지금 당장의 실재

 

지금 당장의 실재

깨달음이란 존재의 문제입니다. 깨달음이란 경험적 실재입니다.
깨달음은 존재의 바탕, 항상하여 변하지 않는 것, 어떤 상황이나 조건,

시간과 공간 속에서도 실재하는 것이 무엇이냐에 대한 관심입니다.

깨달음은 실존에 대한 탐구이고,

 무엇이 진짜인가에 대한 돌이킴이며 실감이고 맛봄입니다.
그러니 지금 일어나지 않는 일, 지금 경험할 수 없는 일, 당면해 있지 않는 것은

실재가 아닙니다. 지금 직접 경험할 수 없는 일은 모두 실체 없는 그림자입니다.

지금 실재하는 것이 무엇입니까?

지금 우리가 어떤 상황에 처해있든 달라지지 않는 것이 무엇입니까?
지금 내가 손을 내밀어 잡으려 하든 가만히 있든 항상 변함없는 것은 무엇입니까?
내가 어떤 상태에 처해있든

그렇지 않든 전혀 영향을 받지 않고 존재하는 것은 무엇입니까?

과거와 미래는 실재하지 않습니다.

과거와 미래 속에 우리 존재가 있지 않다는 것입니다.

그렇다면 지금 보고 듣고 느끼고 알 때 늘 한결같은 것은 무엇입니까?
눈앞에는 책이 보이고 스탠드가 보이고 컵이 보이고 컴퓨터 모니터가 보입니다.

지금 이 순간 경험하는 것은 책과 스탠드가 다르고 컵과 컴퓨터가 다릅니다.

드러나는 것은 모두 다릅니다. 이 모든 다른 것이 드러날 때 항상한 것은 무엇입니까?

지금 탁상시계 초침이 1초 2초 3초 지나가고 있습니다.

시곗바늘이 째깍, 째깍 간격을 두고 소리를 냅니다.

소리가 날 때와 나지 않을 때가 다릅니다.

그러나 소리가 날 때와 나지 않을 때 한결같은 것은 무엇입니까?

지금 온갖 생각들이 명멸하고 있습니다. 사물을 보면 사물에 얽힌 일이 떠오르고,

글자를 보면 글자와 관계된 상념들이 떠오릅니다.

내용을 시시때때로 달리하며 생각들이 나고 사라집니다.

이 생각들이 나고 사라지는 가운데서도 끊어지지 않는 소식은 무엇입니까?

드러나는 모습은 가지각색입니다. 드러난 모양은 어느 것 하나 똑같은 것이 없습니다.

소리가 같은가 싶으면 미묘한 차이가 있고, 소리 없음이 같은가 싶으면

소리 없음도 시간 속의 일이어서 시시각각 다른 소리 없음입니다.

사물이 시시각각 변하고, 생각이 시시각각 변하고,

느낌도 시시각각 변하고 움직임도 시시각각 변합니다.

어느 것 하나 똑같은 것은 없지만 이 모든 것이 나고 사라지는

바로 지금 이 텅 빈 허공은 늘 변함이 없습니다.

생각이 홀연히 일어나고 사라지는 여기는 늘 텅 빈 생각이고,

사물이 시시각각 드러나는 여기는 어떠한 사물도 있지 않으며,

온갖 감촉이 드러나는 여기는 감촉 아닌 감촉입니다.

이 모든 것이 텅 빈 허공과 같은 여기에서 나고 사라지고 있으니

여기에서 일어난 것조차 텅 빈 허공일 수밖에 없습니다.

근본이 비었는데 거기에서 일어난 무엇이 따로 있겠습니까?

모든 것이 있는 그대로 비었습니다. 모든 것이 있는 그대로 평등합니다.

여기에 이르러서는 어떠한 말도 미치지 못 합니다.

말이라는 것은 분별된 그림자이기 때문에 그 말이 아무런 말이 아니기 때문입니다.

그저 이러할 뿐입니다.
이것을 깨닫는다고 하지만 깨달은 무엇이 있는 것도 없고,

이것을 깨달았다고 하지만 깨달은 사람조차 빈자리입니다.

나를 포함하여 모든 것이 여기를 벗어나 있지 않지만,

그 어느 것도 여기에 흔적이 없습니다.

모든 것이 하나의 일임을 분명히 보고 나면 마음에 남아 있는 것이 아무것도 없습니다.

세상사에 대한 헤아림은 필요에 따라 일어나겠지만 뜬구름 같은 것이어서

어떠한 머무름도 없습니다. 깨달음에 대한 생각은 더욱 없습니다.

깨달음은 관념이나 감각이나 감정이 아니라 바로 지금 당면한 일.
바로 지금 생각하는 것이 바로 살아있는 법이기 때문입니다.
누리고 맛보고 실감할 뿐이라고 말할 수 있지만

이 말에 해당하는 무엇이 있는 것이 아닙니다.

이런 말들이 공감되어 마지못해 해보는 것입니다.

- 릴라님(몽지와릴라 밴드에서)

 

먹으면 과식 막아주는 식욕억제 식품 8가지

먹으면 과식 막아주는 식욕억제 식품 8가지   체중 조절을 처음 시작할 때면 일단 식사량을 줄이는 경향이 있다. 하지만 하루 종일 시장기를 느끼는 것은 다이어트를 일주일 안에 끝내게 하는 주요 원인이 된다. 음식들 중에는 먹고 있다는 것을 뇌에 잘 전달해 식욕을 잠재우는 것들이 있다.  미국의 ABC뉴스가 식욕을 억제하는 식품 8가지를 소개했다. ◆사과=식사하기 약 30분전에 사과를 먹으면 함유된 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느끼게 하고 식사를 덜 하게 만든다. ◆아보카도='영양학 저널(Nutrition Journal)'에 실린 연구에 따르면, 점심식사를 할 때  아보카도 반개를 같이 먹으면 오후 내내 포만감을 지속시키는 것으로 나타났다. 이럴 때 여성의 경우 오후에 간식을 먹고 싶은 욕구가 24% 감소하는 것으로 조사됐다. ◆수프=미국 펜실베이니아대학 연구팀에 따르면, 점심식사 때 주요리가 나오기 전에 수프를 먹은 사람들은 총 칼로리 섭취량이 20% 감소한 것으로 나타났다. '뉴트리션키친닷컴'의 베스 솔츠 대표는 "수프는 위를 가득 채우기 때문에 식욕을 완화 한다"고 말한다. ◆피클=피클이나 김치, 사우어크라우트(양배추를 절여서 발효시킨 독일식 김치) 등과  같은 발효음식은 짧은 사슬 지방산을 함유하고 있다. '뉴욕과학아카데미 연보'에 실린 최근 연구에 따르면, 짧은 사슬 지방산은 소화관과 뇌 사이의 유대를 증가시키는 것으로 나타났다. 이런 짧은 사슬 지방산은 혈액 뇌관문을 가로질러 식욕 신호를 개선하는 호르몬의  생산을 촉진한다. 발효음식은 또한 좋은 유산균인 프로바이오틱스가 들어있어 소화를 돕는다. ◆고춧가루=고추에는 캡사이신이 많이 들어있다. 이 성분은 신진대사를 촉진한다. 네덜란드 마스트리히트 대학교 연구팀에 따르면 음식에 열을 더하면 식욕을 통제할 수 있는 것으로 나타났다. '식욕(Appetite) 저널'에 실린 이 연구에 의하면, 음식마다 티스푼 4분의 1 분량의 고춧가루를 타서 섭취한 결과 포만감이 증가한 것으로 나타났다. 또한 하루 칼로리 섭취 권장량의 75%밖에 먹지 않았고 저녁식사 후에 음식을 먹고 싶은 욕구가  사라진 것으로 나타났다. ◆달걀=아침에 달걀을 먹으면 점심때까지 포만감을 유지시킨다. 이는 달걀에 들어있는  단백질 때문이다. 미국 미주리대학 연구팀에 의하면, 단백질 30~39g으로 구성된 약 300칼로리의 아침식사를 하면 아침과 점심 사이에 극심한 배고픔이 줄어들고 포만감은 증가하는 것으로 나타났다. 여기에 고 단백질 아 침식사를 하는 사람들은 하루 종일 칼로리를 덜 섭취하는 것으로 나타났다. ◆견과류=호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 음식을 덜 먹게 하고 포만감을 느끼게 하는  식품이다. '영국영양학저널(British Journal of Nutrition)'에 실린 연구에 따르면, 아침에 시리얼과 오렌지주스와 함께 땅콩 1.5온스(약 43g)나 티스푼3개 분량의 땅콩버터를 먹은 비만 여성은 그렇지 않은 비만여성에 비해 아침식사 후 12시간 까지 포만감을 느끼는 것으로 나타났다. 건강ㆍ영양 전문가인 신시아 사스는 "견과류는 단백질, 섬유질과 함께 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하기 때문에 자연스럽게 식욕을 억제하는 좋은 식품"이라고 말한다. 불포화지방과 단백질, 섬유질은 소화가 천천히 되게 해 혈당을 조절하기도 한다. ◆물=물을 적게 마시면 배고프다는 착각이 든다. 왜 그럴까. 배고픔의 증상은 몸속에 물이 부족해 일어나는 탈수 증상과 비슷하다. 에너지가 떨어지고 인지능력이 감소하며 기분이  저조해지는 등의 증상이 일어난다. 오후에 간식을 먹고 싶은 욕구가 일어나면 물을  한잔 마신 뒤 10분만 기다려보라. 배고픔이 사라지면서 수백 칼로리를 아낀 셈이 된다.     [칼로리 낮은 음식] 밤에 먹어도 살안찌는 음식,   칼로리 낮은 착한 음식 대공개! 날씨가 점점 더워지면서 다이어트의 필요성은 계속 느끼지만 무심하게도 입맛은 왜 자꾸   좋아 만지는 건지… 다이어트도 하면서 먹는 즐거움까지 챙길 수 있는 1석2조의 칼로리   낮은 착한 음식이 어디 없을까? 라는 궁금증에 찾아본 비너스 워너비^^ 역시 있었습니다~!   맛도 좋고 건강까지 챙길 수 있는, 밤에 먹어도 살 안찌는 음식 칼로리 낮은 음식 대 공개!   올 여름 비너스 워너비와 함께 다이어트 중인 분들은 두 눈 크게 뜨고 집중 해 주세요 >_<   칼로리 낮은 음식, 밤에 먹어도 살안찌는 음식 - 다시마 [100g당 19kcak] 국을 끓일 때 국물을 맛을 우려내기 위해 많이 쓰는 다시마는 칼로리가 낮은 반면 영양성분이   높고 섭취 시 포만감이 높아 다이어트 식품으로 손꼽히는데요. 다시마는 다이어트 할 때 필요한 식이섬유, 단백질, 리파아제를 활성화하여 지방분해를 촉진하는 칼슘, 지방을 에너지로  먹으면 과식 막아주는 식욕억제 식품 8가지 만드는데 필요한 비타민 B2가 풍부하게 함유되어 있으며, 다시마에 풍부한 알긴산   성분은 체내에 지방이 흡수되는 것을 막아 비만을 예방하는데 효과적입니다.   또한 요오드, 단백질, 비타민, 칼슘, 철분 등의 머리카락 구성 요소들이 다시마에 풍부하게   함유되어 있어 다이어트 부작용으로 올 수 있는 탈모예방에도 효과가 좋답니다.   다시마를 살짝 데쳐 쌈으로 드셔보세요. 다이어트에도 좋고 맛도 아주 좋아요~   칼로리 낮은 음식, 밤에 먹어도 살안찌는 음식 - 곤약 [100g당 9kcal] 곤약은 칼로리가 거의 0에 가까운 다이어트 식품인데요. 모양과 식감은 청포묵과 비슷하며  구약나물의 알줄기로 만든 가공식품이랍니다. 수분과 식이섬유가 주 성분이기 때문에  먹으면 과식 막아주는 식욕억제 식품 8가지 영양소가 많은 식품은 아니지만 다이어트 식단으로는 좋은 식품이죠.   곤약의 글루코만난이라는 성분이 수분과 만나면 약 20배 정도로 양이 불어나기 때문에   소량으로도 포만감이 상당하다고 해요. 따라서 식사 전 적당량의 곤약을 섭취 후 식사를   한다면 식사량 조절에 도움을 줄 수 있답니다. 칼로리 낮은 음식, 밤에 먹어도 살안찌는 음식 - 브로콜리 [100g당 28kcal] 먹으면 과식 막아주는 식욕억제 식품 8가지 브로콜리에는 식이섬유가 굉장히 풍부하게 포함되어 있어요. 식이섬유가 많이 포함되어 있는   브로콜리는 혈당상승을 억제하여 비만과 당뇨병에 좋고 대변을 부드럽게 하여 다이어트의   적인 변비 예방에 아주 탁월한 효능을 갖고 있답니다.   또한 브로콜리의 성분인 비타민 C와 E, 베타-카로틴은 자외선으로부터 피부를 보호하여   피부미용과 노화방지에도 효과적이기 때문에 다이어트와 함께 피부건강까지 최고의  음식이라고 할 수 있어요~! 200ml 컵 기준으로 하루 반 컵에서 1컵 가량의  브로콜리를 섭취하는 것이 좋답니다.   칼로리 낮은 음식, 밤에 먹어도 살안찌는 음식 - 닭가슴살 [100g당 105kcal] 닭고기는 건강에 꼭 필요한 필수아미노산을 공급하는 단백질 식품인데요.   닭고기의 각 부위별로 단백질 함유량이 모두 다르다는 건 잘 알고 계실 거에요.  그 중 단백질 함유량이 가장 높은 부위는 바로 닭의 가슴살! 고단백, 저지방,  저칼로리인 닭가슴살은 다이어트에 적합한 식품으로 꼽힌답니다.   닭가슴살에는 불포화지방산이 많이 들어 있어 혈압과 콜레스테롤 조절에도 효과적이기  때문에 다이어트에는 꼭 필요한 식품이에요.  퍽퍽한 식감 때문에 잘 못 드셨던 분들은 우유에 담근 후 후추와 소금으로 아주 조금만  간을 한 후에 팬에 구우면 맛있게 드실 수 있을 거에요~! 오늘부터 닭가슴살 꼭 챙겨 드세요~!   칼로리 낮은 음식, 밤에 먹어도 살안찌는 음식 - 토마토 [100g당 14kcal] 먹으면 과식 막아주는 식욕억제 식품 8가지 토마토처럼 빨간색 과일은 리코펜이라는 성분이 들어 있는데요. 리코펜은 항암효과에 뛰어나   암 발생을 억제 시킬 수 있다고 해요. 또한 포만감이 풍부한 토마토는 과식을 막아주며 변비를  예방하고 비만을 막아주는 효과를 지니고 있다고 합니다.   다만 토마토는 위와 장의 기능을 활발하게 하는 효과가 있어 속이 찬 분들은 토마토를 생으로  드시게 되면 배탈이 날 수 있어요. 토마토를 익혀 먹으면 토마토가 가진 영양분의 흡수율이  더욱 높아진 다고 하니 꼭 속이 냉하신 분들이 아니더라도 토마토를 익혀 먹어도 좋을 것 같아요   칼로리 낮은 음식, 밤에 먹어도 살안찌는 음식 - 바나나 [100g당 90kcal] 바나나는 과일 중에서 칼로리가 높은 편에 속하는 과일인데 과연 왜 리스트에 포함되어 있을까요? 이유는 칼로리는 높지만 지방이 적기 때문이에요. 그리고 수용성 식이 섬유가 풍부하고  칼륨이 많아서 변비에 효과적이라는 거죠^^   그리고 바나나는 적게 먹어도 쉽게 배가 부르기 때문에 포만감을 느끼게 해주고 바나나   속 칼륨은 몸에 나쁜 활성산소를 줄여주는 효과가 있어 맛도 좋고 영양도 좋은 최고의   과일이라고 할 수 있어요. 하지만 맛있다고 많이 먹으면 안돼요~!  하루에 1~2개가 적당량이니 너무 과하게 드시면 독이 될 수 있다는 점 잊지 마세요^^   칼로리 낮은 음식, 밤에 먹어도 살안찌는 음식 - 수박 [100g당 31kcal] 연예인들의 다이어트 음식으로도 유명한 수박이에요. 수박의 경우 열량이 매우 낮으며  수분함량이 높아 포만감을 빨리 주기 때문에 다이어트음식으로 좋은데요.  여름이 시작되는 지금부터 수박은 쉽고 저렴하게 구매할 수 있기 때문에 달콤한   수박과 함께 다이어트를 해보는 것도 좋을 것 같아요.   수박은 식후에 먹는 것이 아닌 식전에 수박을 섭취한 후 어느 정도 포만감을 주어 식사량을  줄여주는 것이 포인트입니다! 수박에는 이뇨작용, 부종완화, 피부노화방지, 암 예방 등의  효능이 있으니 수박과 함께 시원한 다이어트 하세요~!  지금까지 칼로리 낮은 음식에 대해서 알아 봤습니다. 더운 여름 단단히 준비하고 계신 거죠?  무조건 굶는 다이어트는 몸에 좋지 않고 요요현상에 더욱 힘들어 진다는 것 명심하시고,   칼로리낮은 음식으로 골고루 드시면서 운동과 함께 건강한 다이어트로 올해엔 날씬한  여름 맞이 하시길 바랄게요     <옮겨온글>

관심의 선약       모란 이정숙   관심에 종류는 다르겠지만 미리 계획한 테두리속에서 앞을 향해 마음 문을 열고 하루의 일과속에서 사랑과 희망에 돋대를 달고 선약을 지키면서 산다면 즐거운 생활을 공유하고 황혼길 가는 삶을 즐기며 아름다운 여정을 만들어 자신과의 선약을 지키고푼 날이네요 가을 노래 모음 2 / 20곡